witam! od niedawna zacząłem cwiczyc na siłce. dokładnie od 1 miecha i 3 tyg. wczesniej ważyłem okolo 71kg ale zjadłem kilogram odzywki białkowo weglowodanowej i przybylo mi 5kg przez 2 tygodnie przyczym zjadłem kilogram tej odzywki. chcial bym zapytać czy ułożyłem sobie odpowiednio ilosci białek,tluszczy i weglowodanow do diety którą chciał bym [...]
wiek - 17 lat waga - 63 kg wzrost - 182 cm Jestem nawet aktywny cwicze ostro na wf-ach i chodze na hale raz w tygodniu. Chcialbym przybrac 22kg i dopiero wtedy cwiczyc na silce(ktora mam w domu co mi ulatwia rozwoj). --------------------------------- 63*24=1512kcal 1512*1.2=1815kcal 1815kcal+500=2315kcal B: 1.8g*63=113g=452kcal T: [...]
Siema jestem skromnym kolesiem mam 18lat i ważę nie wiele ponad 50kg chciałbym żebyście mi przepisali jakąś dobrą dietę na start. Z racji że ostatnio nie jestem za bardzo przy kasie tak że wolał bym tanio i skutecznie. Co di treningów dopiero z kumplem zakładamy sobie mini siłownię już mamy parę rzeczy takich jak worek treningowy, ławeczkę, [...]
mam pytanie, jak nie długo wezmę się za tą dietę i zacznę trochę ćwiczyć w domu (pompki, brzuszki, hantlami, na drążku) to brać carbo albo coś co polecacie ? chodzi mi o odżywkę na masę i siłę ;) Zmieniony przez - Grosik18 w dniu 2009-08-10 21:09:28
Witam jestem tutaj nowy mój kolega polecił mi to forum , a po przeczytaniu tego tematu po prostu znów mam "nadzieję" na przytycie oczywiście z waszą pomocą i pomocą autora tego postu. A więc zacznijmy od początku , mam 180 cm wzrostu i ważę 60 kilogramów a w moim wieku (25 lat)jest to trochę uciążliwe gdyż wyglądam jak zapałka [...]
ZE WZGLĘDÓW TECHNICZNYCH WKLEJAM FRAGMENT JESZCZE RAZ BO SFD MA BŁĘDY W INTERPRETACJI DUŻEJ LICZBY LINKÓW. NO I JESZCZE OPRACOWANIE WG KIF SDW Cytat: SIŁA UCHWYTU http://www.sdw.pl/arch.php?archid=0018 Dla tych, którzy oprócz masy mięśniowej chcieliby także rozwinąć siłę uchwytu, mamy kilka dodatkowych wskazówek. Według większości ekspertów, o [...]
mam pytanie czy moge zastosowac sobie ten cykl np. od listopada jak skoncze wykonywac moj dotychczasowy plan?? i jak pisze dzien I,II,II,IV tzn. z mam cwiczyc pon,wtor,sro,czwar.???? a piatek sbota i niedz. wolne !! a wprzypadku dzien I,II,III to cwiczyc co drugi dzien?? pozdrawiam
Wiesz co...przez ostatni rok ten mój progres w wyciskaniu to jakieś 10 kg. Ale te okolice 36x10 to mnie blokowały ze dwa lata. Tzn. Jak zaczęłam w ogóle ćwiczyć, to mogłam 30x10 zrobić. A po dwóch latach? 36x10. Mam notatki ;) Nie wiem w czym tkwi problem, myślę, że u mnie po prostu ręce były silne, a sama klata słaba i kompletnie źle aktywowałam [...]
Wiesz co...przez ostatni rok ten mój progres w wyciskaniu to jakieś 10 kg. Ale te okolice 36x10 to mnie blokowały ze dwa lata. Tzn. Jak zaczęłam w ogóle ćwiczyć, to mogłam 30x10 zrobić. A po dwóch latach? 36x10. Mam notatki ;) Nie wiem w czym tkwi problem, myślę, że u mnie po prostu ręce były silne, a sama klata słaba i kompletnie źle aktywowałam [...]
Swietnie sie rozpisales S()G ale juz nie stety duchowy,wkurza mnie osobiscie gdy mi ktos mowi "mam duze nogi nie msuze cwiczyc" albo "na nogi pojedze na rowerze" co ma piernik do woatraka...
Kiedyś zapytałem nauczyciela od WFu, który jest instruktorem judo czy ćwiczy nogi na siłowni (bo chodzi tam 3x w tygodnu. Odpowiedział mi z takim uśmieszkiem głupim, że stara się cwiczyć Ja z równie głupawym uśmieszkiem odpowiedziałem "no tak". Wniosek z tego taki, że nawet teoretycznie sportsmani nie wiedzą co tracą nie ćwicząc nóg... [...]
Widzę, wraca cykl 100 pytań do Nie i nie będę ćwiczyć. To przestarzała, nieskuteczna i szkodliwa dla kości i stawów metodyka treningowa. Worki, tarcze, ochraniacze, rękawice - a jak się znudzi to grappling w GI, jak się znudzi to submission, MMA poza tym siłownia, biegi itd. Nie szkoda zdrowia i czasu na takie bzdury jak uderzanie statycznego [...]
[...] JEST PIEKNE W TEJ METODZIE. Kiedy poprawiam plan cwiczen pytam jaki byl poprzedni, czesto ludze nie pamietaja, co mnie bardzo dziwi. Jesli nie pytam to podaje ile czasu tak cwiczyc i jak go zmienic pozniej.... chyba ze sie lenie i powiem by sie zglosil jak stanie w miejscu... "Co do planu insyktowego, zle mnie wczesniej zrozumiales, jest on [...]
FU: Po wycince rosnie masa bez sily? Wiesz co wynika z rownania? Oczywiscie mozna cwiczyc do zalamania i rosnac, ale w krotkich cyklach lepiej. A w jakich cwiczeniach dochodzisz do zlamania?
[...] wzgl sily na przestrzeni tygodnia itp. Dlatego tez jestes boldem w treningu... Ten artykul jest dla ludzi chodzacych na silownie i robiacych wszystko na jedna modle. Da sie cwiczyc do zalamania ale odpowiednio porzadkujac bodzce i odpowiednio sie regenerujac. Zreszta zawsze oceniajac plany daje instrukcje co do odpoczynku, bo zakladam ze i tak [...]
Co do wyciskania to jest taka sprawa, że ludzie często robią zbyt duży ruch i zamiast ćwiczyć samą klatę ćwiczą przy wyciskaniu trice i po części barki. Musisz wyczuć przy jakim ruchu pracuje tylko klata. Ja na początku też robiłem to źle jak większość ludzi trenujących :-) Co masz na myśli? Nie rozumiem tego gadania o odpowiednim ruchu :(
Zależy co chcesz ćwiczyć, ten plan co wcześniej rozpisałeś A,B,A,B czyli 4 trening w tygodniu to trochę nieporozumienie bo mięśnie nie miałyby kiedy odpoczywać. Określ się trochę.
[...] miesniowa pracuje sie latami ,no niektórzy miesiacami na bombowcach,poprawił Ci sie tylko tonus miesnowy,mięsnie dostały troche wody i zrobiły sie jedrniejsze przestaniesz cwiczyc i wszystko wroci do normy,a wroci bo nie wierz ,ze nadrobisz wszystkie swoje lata leniuchowania teraz w kilka miesiecy,kontuzje to jest cos co Cie dopadnie i to juz [...]
Robimy mase - fakty nie mity by qaz
